Diet "Kegemaran": pilihan, teknik penurunan berat badan, hasil

"Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam sebulan? " - soalan ini sering ditanya kepada enjin carian oleh pemilik pound tambahan sebelum musim pantai, menyedari bahawa mereka ingin membawa foto yang indah dalam pakaian renang dari bercuti dan meletakkannya di VK, tapi teringin juga nak makan biskut. Diet tujuh hari kegemaran saya akan membantu anda tidak berpuasa dengan sangat ketat, tetapi ia membantu untuk mengucapkan selamat tinggal kepada beberapa pound tambahan dengan cukup yakin. Jadi, saya akan memberitahu anda secara terperinci. Dan selepas membaca menu contoh, anda boleh membuatnya sendiri dengan mudah.

Diet mingguan ialah pelan penurunan berat badan yang menarik, terutamanya jika ia terdiri daripada makanan yang paling mudah dan paling biasa. Tetapi anda tidak boleh terus ke dalamnya. Intipati diet adalah bahawa setiap hari ia memerlukan penggunaan satu produk, iaitu, ia adalah sejenis mono-diet dengan teknik berselang-seli.

Ciri-ciri diet "Kegemaran".

Konsep pelan penurunan berat badan adalah pematuhan harian kepada diet hari "berpuasa". Teknik ini bukan baru; ia digunakan dalam sistem penurunan berat badan oleh pakar pemakanan terkenal. Tetapi terdapat perbezaan antara cadangan pakar pemakanan dan diet ini. Ia terdiri daripada tempoh pematuhan kepada diet pemunggahan, melebihi "bar" maksimum yang dibenarkan selama tiga hari.

Prinsip

Pemakanan nampaknya pelbagai. Ia termasuk protein dan produk tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran. Tetapi mereka mesti dimakan secara berasingan antara satu sama lain, bukan sahaja pada hidangan yang berbeza, tetapi juga pada hari yang berbeza.

Pendekatan untuk "pemakanan berasingan" ini direka untuk meningkatkan metabolisme. Ia berdasarkan idea bahawa apabila makan mana-mana satu makanan, badan menghabiskan lebih banyak tenaga untuk pencernaannya. Tepu, sebagai contoh, dengan protein, badan tidak menyerapnya lebih daripada "norma" yang diperlukan, iaitu, jumlah makanan yang dimakan tidak menjejaskan jumlah kandungan kalori diet. Di samping itu, adalah dipercayai bahawa makan protein secara berasingan daripada karbohidrat mengurangkan risiko terkumpul tenaga yang diterima sebagai lemak.

Kenyataan ini membentuk asas kepada prinsip diet.

  • Satu hari, satu produk. Tidak seperti Diet 6 Petal, yang memerlukan anda makan makanan tertentu setiap hari, pelan makan ini tidak mengehadkan anda dalam memilih apa yang hendak dimakan. Setiap hari anda akan mengambil satu kumpulan makanan yang serupa, termasuk meminum hidangan daripada air kosong kepada teh herba dan sup daging. Atau sayur-sayuran, buah-buahan, di antaranya anda boleh memilih mana-mana, mengikut citarasa anda.
  • Mengawal jumlah makanan yang dimakan. Dari hari puasa, pelan pemakanan ini dibezakan oleh keperluan untuk memantau jumlah diet. Tetapi pematuhan dengan piawaian yang agak ketat dibenarkan oleh keberkesanan diet yang tinggi. Selepas seminggu, anda boleh menandakan tolak 5 kg pada penimbang. Dan seseorang berjaya mencapai kejayaan yang luar biasa - tolak 10 kg seminggu di rumah.
  • Pengalaman dalam mematuhi hari-hari pemunggahan. Diet adalah sedikit dan agak sukar, jadi bagi "pemula" ia mungkin kelihatan seperti ujian yang menggembirakan menjelang hari ketiga. Untuk menilai kekuatan anda, disyorkan untuk cuba "duduk" pada hari puasa diet ini terlebih dahulu. Sebagai contoh, untuk satu hari, makan hanya sayur-sayuran dalam jumlah yang disyorkan, dan selepas seminggu cuba makan hanya makanan cair. Jika diet sedemikian tidak menyebabkan protes dari badan anda, anda boleh meneruskan diet penuh.
  • 7 hari sahaja. Terdapat pilihan menu untuk diet "Kegemaran" selama 14 hari, tetapi berbahaya untuk dipandu olehnya. Pemakanannya terlalu sedikit untuk bertahan lama. Dengan pematuhan yang berpanjangan, gangguan dalam kerja sistem saraf dan pencernaan, kehilangan kekuatan, penurunan pertahanan imun, kegagalan hormon mungkin.

Tubuh manusia memerlukan keseluruhan kompleks nutrien, vitamin dan mineral setiap hari. Pengecualian berpanjangan daripada diet walaupun satu komponen membawa kepada gangguan kerjanya. Jangan cuba mengekalkan diet ini selama lebih daripada tujuh hari, kerana dietnya tidak seimbang dan terlalu terhad.

varian keras

Ia dianggap sebagai versi "klasik" diet ini dan menggalakkan lebih banyak penurunan berat badan daripada yang "ringan". Adalah dinasihatkan untuk merancangnya untuk tempoh yang bebas dari kerja, contohnya, bercuti atau hujung minggu yang panjang. Kebanyakan produk membuat beban pada buah pinggang dan membuat usus bekerja keras, jadi berada di pejabat tidak akan selesa untuk anda.

  • Hari pertama - hanya makanan cair. Dalam versi keras, hari minum melibatkan penggunaan senarai terhad makanan cecair. Anda harus minum air tidak berkarbonat, teh herba (dengan chamomile, thyme, pudina), kefir dengan kandungan lemak minimum, daging tulen atau sup ikan tanpa bahan tambahan, lobak merah sayuran atau jus labu. Kehadiran gula, garam dalam cecair tidak dibenarkan, sedikit rempah wangi boleh ditambah ke dalam sup. Alkohol adalah dilarang, tanpa wain, bir, koktel rendah alkohol dan minuman. Minum yogurt yang dibeli mengandungi bahan tambahan manis dan jus buah-buahan yang kaya dengan gula semula jadi tidak boleh dimasukkan ke dalam diet.
  • Hari kedua - sayur-sayuran sahaja. Selepas hari pertama minum, sayur-sayuran akan kelihatan sangat memuaskan. Ia dibenarkan menggunakan mana-mana sayur-sayuran kecuali kentang dan bit dalam bentuk yang anda suka. Produk boleh dimakan mentah, direbus, direbus, dibakar, tetapi tidak digoreng. Jumlah harian makanan siap sedia adalah satu setengah kilogram, adalah dinasihatkan untuk membahagikan jumlah diet kepada lima dos dan makan tiga ratus gram pada satu masa. Anda tidak boleh garam makanan, tetapi anda perlu menambah rempah aromatik, yang juga merangsang pencernaan. Untuk salad dressing, gunakan campuran minyak zaitun dan jus lemon. Rejim minum termasuk satu setengah liter air bersih pada siang hari.
  • Hari ketiga - makanan cair lagi. Senarai produk yang dibenarkan untuk hari ketiga tidak berbeza dari yang pertama. Sekali lagi, menu utama diet kegemaran anda selama 7 hari adalah air. Teruskan menemui rasa teh herba dan sup. Minuman tanpa gula dan garam tidak kurang enak berbanding dengan bahan tambahan biasa.
  • Hari keempat - hanya buah-buahan. Tidak mustahil untuk memanggil hari ini memuaskan. Buah-buahan mengandungi glukosa, jadi ia dengan cepat mewujudkan rasa kenyang, tetapi kelaparan datang dengan cepat, yang hanya air kosong membantu untuk melawan. Pada hari ini, anda akan minum sekurang-kurangnya dua hingga dua setengah liter air minuman. Dan diet utama adalah epal segar, nanas, buah sitrus, pear, pic dan buah-buahan lain yang lazat. Hanya anggur dan pisang yang diharamkan, dan buah-buahan manisan juga tidak dibenarkan - kismis, aprikot kering dan lain-lain, jumlah gula yang lebih tinggi daripada buah-buahan segar.
  • Hari kelima - hanya protein. Semasa empat hari pertama, tubuh menerima jumlah protein yang terhad dari kefir dan sup, jadi diet hari kelima sangat penting. Anda harus memilih makanan yang proteinnya mudah diserap oleh badan, jadi menu terperinci termasuk dada ayam tanpa kulit tanpa lemak, keju kotej dengan kandungan lemak sehingga dua peratus, telur ayam dan puyuh, ikan laut dan makanan laut. Resipinya mudah: mendidih, membakar, mengukus tanpa garam. Secara aktif menggunakan rempah: paprika, halia, bawang putih kering, selasih, dan herba aromatik lain. Hidangan ini akan memperoleh rasa pedas jika anda mula-mula memerap daging atau ikan dalam jus lemon. Jumlah keseluruhan setiap hidangan tidak lebih daripada tiga ratus gram, di antara mereka minum air sebanyak mungkin.
  • Hari keenam - makanan cair lagi. Menu hari keenam adalah serupa dengan hari pertama dan ketiga. Secara aktif mengambil cecair, anda boleh menambah infusi rosehip ke dalam diet, yang akan memperkayakan badan dengan vitamin C.
  • Hari ketujuh - keluar dari diet. Gabungkan makanan yang telah anda makan selama enam hari sebelumnya. Hari ketujuh bukan diet, oleh itu, ia adalah peralihan kepada diet biasa, yang sepatutnya selancar mungkin. Masukkan telur rebus dan salad sayuran, sup sup daging tanpa kentang, dada ayam panggang dengan tomato, kefir dan keju kotej, buah segar dalam menu. Makan secara pecahan dan dalam bahagian kecil yang sudah biasa sehingga tiga ratus gram. Pastikan anda makan sekurang-kurangnya lima kali sehari dengan "makanan ringan" terakhir keenam sebelum tidur dalam bentuk susu suam atau kefir tanpa lemak.

Gunakan diet hari ketujuh untuk beberapa hari akan datang. Menu yang ringan dan seimbang akan membantu badan memasuki mod operasi yang betul dan meneruskan diet biasa anda.

Terdapat versi diet "Kegemaran" yang lebih sukar selama 5 hari. Ia termasuk dua hari minum, yang ketiga adalah buah-buahan, yang keempat adalah protein dan yang kelima adalah minum semula. Keputusan mereka yang telah menurunkan berat badan pada kedua-dua pilihan adalah tolak empat hingga tujuh kilogram.

Semasa mengikuti versi tegar diet Tercinta, patuhi cadangan berikut.

  • Jangan merancang aktiviti fizikal. Anda mungkin akan berasa lemah, jadi hanya berjalan sederhana yang tersedia untuk aktiviti fizikal. Kekurangan glukosa dalam diet mengurangkan aktiviti otak, jadi cuba menangguhkan kerja mental.
  • Minum air 30 minit sebelum makan. Ini akan menyediakan saluran penghadaman anda untuk pencernaan makanan dan membantu badan anda menyerap semua nutrien. Selepas makan, anda perlu minum air sejam kemudian, antara waktu makan penggunaan air tidak terhad.
  • Berpegang pada diet tanpa gula mudah. Memilih karbohidrat yang betul adalah asas kepada diet yang sihat. Untuk mengekalkan berat badan selepas diet, jangan biarkan diri anda gula-gula manis, mufin, pastri, minuman manis.

Membangunkan tabiat pemakanan yang baik. Ini adalah cara yang lebih berkesan untuk mengekalkan berat badan normal daripada diet dan hari puasa.

makanan untuk diet kegemaran anda

Pilihan yang mudah

Menurunkan berat badan pada diet "Kegemaran" boleh menjadi lebih selesa jika anda berpegang kepada versi "mudah". Ia mengurangkan bilangan hari "minum" dan mengubah diet mereka.

  • Hari pertama - hanya sup. Satu hari minum tidak akan lapar jika sup digunakan dan bukannya kefir dan sup. Pakar pemakanan menyatakan bahawa makanan cecair yang lebih mengenyangkan akan membantu anda memasuki diet dengan lebih mudah dan membuatkan anda bermotivasi untuk terus melakukannya sehingga akhir. Sup mempunyai kesan pembakaran lemak, kerana ia mengandungi sedikit kalori, tetapi memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama. Sebagai sebahagian daripada sup, anda boleh menggunakan sebilangan besar sayur-sayuran yang berbeza, dan sebagai asas - sup dada ayam rendah lemak. Slimming klasik adalah sup berasaskan jus tomato dengan tambahan saderi, bawang, lada benggala, pasli dan bawang putih.
  • Hari kedua - hanya buah-buahan. Menurut pakar pemakanan, adalah menyenangkan untuk memasuki diet pada buah-buahan, kerana ia manis dan tepu dengan baik. Pakar pemakanan mengesyorkan mengambil limau gedang dalam jumlah tiga hingga empat buah, sehingga enam epal hijau dan tiga hingga empat buah kiwi setiap hari. Buah-buahan ini berbeza dalam rasa, jadi anda akan gembira dengan kepelbagaiannya, dan ia cukup memuaskan, yang penting untuk kekal bermotivasi.
  • Hari ketiga hanya kefir. Hari yang paling sukar dalam diet "Kekasih", diet yang termasuk hanya kefir. Pada hari ini, minuman susu yang ditapai berfungsi untuk membersihkan usus daripada toksin dan membolehkan perut berehat. Jumlah keseluruhan kefir dengan kandungan lemak satu setengah peratus hendaklah satu setengah liter. Bahagikan kepada beberapa hidangan dan minum sepanjang hari. Regimen minum adalah standard, jangan lupa minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air bersih. Jika anda berasa sangat lapar, makan sepasang epal sejam setengah selepas sarapan pagi dan jumlah yang sama untuk makan tengah hari.
  • Hari keempat - produk protein. Menurut pakar pemakanan, ia tidak berbaloi untuk mempelbagaikan dan mengenyangkan diet hari keempat dengan produk protein terlalu banyak. Akhirnya, setiap diet mempunyai matlamat untuk mengurangkan pengambilan kalori anda, dan makan telur, daging, ikan, keju kotej dan makanan berkalori tinggi yang lain boleh menafikan usaha anda. Jadi bentuk menu hari ini dari dada ayam, direbus tanpa kulit. Bahagikan kepada tiga bahagian yang sama dan makan pada hidangan utama. Di antara mereka, anda boleh minum segelas kefir, dan, tentu saja, anda harus minum air. "Jika saya sedang membangunkan menu untuk diri saya sendiri, saya akan minum teh hijau untuk sarapan pagi, memasak fillet ikan kukus untuk makan tengah hari, dan menggantikan makan malam dengan segelas kefir. "Dan daripada teh biasa, anda boleh menggunakan teh susu, menggabungkan minuman dalam perkadaran yang sama. "
  • Hari kelima - hanya pemakanan cecair. Biasanya, pada hari kelima, badan, bekerja dalam force majeure yang dicipta oleh mana-mana diet, kehilangan rizab kekuatannya. Anda mungkin berasa lemah, tidak peduli. Sistem pencernaan berada dalam keadaan yang sama, yang mana penting untuk menawarkan produk yang mudah dan mudah dihadam. Secara optimum pada hari ini terdapat sup yang serupa dengan yang anda makan pada hari pertama. Makan mereka hangat, rebus mereka dalam sup daging atau ikan, sentiasa dengan banyak sayur-sayuran. Anda boleh menambah jus delima dan limau gedang ke dalam diet anda. Mereka mempunyai gula semula jadi, tetapi glukosa tambahan kepada badan hanya akan berguna sekarang. Jumlah jus adalah kecil, tidak lebih daripada tiga gelas pada siang hari.
  • Hari keenam - hanya sayur-sayuran. Diet hampir selesai, kerana esok anda tidak boleh lagi mengikuti diet yang ketat dan terhad. Jadikan menu hari ini sayuran, termasuk apa-apa bilangan buah-buahan bermusim. Timun, lobak merah, kubis, lada benggala, tomato, semua jenis sayur-sayuran ada di tangan anda. Makan mereka rebus, rebus. Sayuran segar menyimpan paling banyak nutrien, jadi makan sayur mentah pada setiap hidangan atau gabungkan dalam salad. Daripada minyak sayuran untuk berpakaian, gunakan kicap, jus lemon dengan bawang putih, herba. Minum air sebanyak mungkin, kerana serat sayur-sayuran secara aktif membersihkan usus, dan dengan banyak cecair anda akan membantu ia berfungsi.
  • Hari ketujuh adalah diet yang pelbagai. Hari persediaan untuk diet biasa tidak lagi sedikit seperti yang sebelumnya. Tugasnya adalah untuk menambah bilangan produk, tetapi juga untuk memastikan menu betul. Ia adalah optimum jika anda berpegang padanya untuk minggu depan untuk menyatukan hasilnya. Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran dari menu, makan dalam bentuk salad, makanan ringan, pencuci mulut. Masak ikan atau daging tanpa lemak, makan hidangan protein untuk makan tengah hari. Jadikan makan malam mudah - dari sayur-sayuran segar dan kefir.

Diet "kegemaran" selama 7 hari dalam versi "ringan" lebih mudah untuk bertolak ansur kerana kehadiran sup dalam diet. Pastikan anda menggunakannya dalam menu harian anda dan pada masa hadapan, sebagai hidangan yang berkhasiat dan mengenyangkan dengan kandungan kalori yang rendah.

makanan untuk menurunkan berat badan pada diet kegemaran anda

Cadangan pakar pemakanan

Penerangan terperinci tentang diet adalah senarai mono-diet atau hari puasa yang perlu diambil untuk menurunkan berat badan. Kaedah ini benar-benar berkesan, dalam seminggu anda akan menemui garis paip empat, tujuh, dan mungkin sepuluh kilogram. Walau bagaimanapun, teknik penurunan berat badan seperti itu tidak memberikan hasil jangka panjang dan boleh membahayakan kesihatan.

"Mana-mana mono-diet adalah berdasarkan pendapat bahawa produk yang berbeza sifat, contohnya, protein dan karbohidrat, mengganggu penyerapan normal satu sama lain, yang menyumbang kepada pembentukan lemak, " komen pakar pemakanan mengenai soalan itu. - Pada teori ini, prinsip pemakanan yang dipanggil berasingan dibina. Tetapi setakat ini teori ini belum disahkan.

Tiada data tentang bagaimana protein mengganggu pencernaan karbohidrat dan sebaliknya. Lebih-lebih lagi, di antara produk adalah mustahil untuk mencari produk yang hanya terdapat satu komponen tulen. Protein sahaja adalah bahagian putih telur, manakala kuning telur mengandungi sehingga enam puluh peratus lemak. Ikan, daging, keju kotej - semua ini adalah produk gabungan dengan struktur protein-lemak. Dan adalah satu kesilapan untuk memisahkan gubahan mereka.

Apakah keburukan diet sedemikian? Terdapat beberapa.

  • Kekurangan nutrien. Mana-mana mono-diet, yang terdiri daripada satu produk, secara kritikal mengehadkan pengambilan bahan yang diperlukan untuk badan. Setiap hari badan kita memerlukan protein, karbohidrat, lemak, serta pelbagai jenis vitamin dan mineral. Dengan menghapuskan komponen tertentu dari diet, kami secara buatan mencetuskan kekurangan mereka. Ia seterusnya menyebabkan gangguan dalam kerja organ individu atau sistem badan secara keseluruhan. "Menjadi langsing dan sakit adalah prospek yang meragukan, " komen pakar pemakanan itu. "Jangan menjadi fanatik, bekalkan badan dengan nutrisi biasa. "
  • Gangguan penghadaman. Pergantian hari buah, kefir, protein dan sayur-sayuran tidak boleh berlalu tanpa jejak untuk sistem pencernaan. Buah-buahan yang mengandungi serat memprovokasi kerja usus, kefir menyebabkan proses penapaian. Protein, yang tidak boleh dicerna tanpa serat, sebahagiannya disimpan di dalam badan, dan sayur-sayuran "diamanahkan" untuk mengeluarkannya pada hari berikutnya. Sepanjang diet, manifestasi gangguan gastrousus dalam bentuk berat di perut, gemuruh, kembung perut, dan gangguan najis tidak berubah.
  • Garis tegak bukan sahaja gemuk. Mana-mana diet cepat yang membolehkan anda kehilangan sehingga sepuluh kilogram dalam masa seminggu tidak berdasarkan pemusnahan pesat tisu adiposa. Jadi dengan cepat, lemak tidak boleh keluar dari badan kita. Badan menganggapnya sebagai rizab untuk "hari hujan", dan apabila hari ini tiba, ia perlahan-lahan dan secara beransur-ansur menghantar jisim lemak ke dalam "relau". Setiap hari, badan kita boleh memproses tidak lebih daripada seratus lima puluh gram lemak, iaitu kurang daripada satu kilogram seminggu. Nah, bukan lima, dan sudah tentu bukan sepuluh. Tetapi nombor pada penimbang bukanlah satu pembohongan, anda akan berkata, dan jumlahnya memang telah berkurangan. Garis paip dicapai dengan pembersihan usus yang sama, yang mana mana-mana hari pemunggahan diarahkan. Jisim kandungannya biasanya mencapai dua kilogram. Air juga meninggalkan tisu, yang ditunjukkan oleh penurunan jumlah di pinggang dan pinggul. Kehilangan air dijelaskan oleh kandungan kalori yang sangat rendah dalam diet dan penggunaan glikogen, yang terdapat dalam otot. Ia hilang kira-kira sehari selepas makanan menjadi terlalu "ringan". Isipadu cecair boleh menjadi dua hingga tiga kilogram.

"Sebarang diet harus mengajar anda cara makan dengan betul, " sambung pakar pemakanan. "Seseorang yang tidak membentuk tabiat pemakanan yang betul tidak masuk akal. Berat akan kembali, dan kemungkinan besar dengan dendam. Lebih-lebih lagi, berat badan kembali semasa peralihan kepada pemakanan normal akan menjadi cepat.

Ulasan diet kegemaran anda menunjukkan kelebihannya: penurunan berat badan yang cepat, makanan yang cukup dalam diet, tiada rasa lapar. Tetapi untuk menganggapnya sebagai panduan untuk bertindak adalah satu kesilapan. Sekatan jangka panjang diet dalam bentuk mono-diet bergantian adalah berbahaya bagi tubuh, yang memerlukan nutrien yang berbeza setiap hari. Dan penurunan berat badan akibat membersihkan usus dan meninggalkan cecair dari tisu dengan cepat kembali, yang menafikan kesan mana-mana diet cepat.