Diet soba untuk penurunan berat badan

Oleh kerana komposisi vitamin yang kaya, soba dipanggil pada zaman dahulu sebagai ratu bijirin. Sehingga hari ini, pakar pemakanan dan wanita yang berusaha keras untuk menurunkan berat badan tidak menghalang produk ini perhatian. Oleh itu, diet soba dianggap sebagai salah satu yang paling popular dan berkesan. Ia membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dan membersihkan badan daripada toksin dan toksin terkumpul pada kos kewangan yang minimum. Apakah diet sedemikian dan apakah faedah soba? Bagaimana untuk mengikuti diet dengan betul dan dalam kes apa ia dikontraindikasikan? Serta menu 7 hari dan pendapat pakar pemakanan tentang kaedah menurunkan berat badan ini.

Apakah diet soba?

Diet soba adalah sejenis diet mono (iaitu, ia membayangkan penggunaan satu jenis produk). Tetapi mengikuti jenis diet ini adalah lebih mudah daripada program penurunan berat badan yang merangkumi menu berbilang bahagian. Kelebihan utama soba adalah minimum kalori dan komposisi pemakanan yang kaya.

Soba mengandungi satu set vitamin dan mikroelemen yang diperlukan untuk badan. Di samping itu, ia mengandungi sejumlah besar protein sayuran. Oleh itu, ia boleh dimakan tanpa memudaratkan kesihatan untuk jangka masa yang panjang.

soba untuk penurunan berat badan

Semasa diet sedemikian, hanya soba boleh dimakan (dalam beberapa kes dengan sedikit variasi - dengan kefir, buah-buahan, dll. ). Produk lain tidak dibenarkan.

Khasiat soba

Terima kasih kepada protein sayuran yang terkandung dalam soba, ia boleh menggantikan sepenuhnya hidangan daging (yang sangat penting untuk vegetarian). 100 g bijirin mengandungi lebih sedikit daripada 300 kalori, jadi mustahil untuk menjadi lebih baik dengan diet sedemikian. Soba mengandungi vitamin A, E, B vitamin, asid nikotinik, kalsium, fosforus, besi, kalium, mangan, zink, iodin, dll.

Soba mempunyai kesan berikut pada tubuh manusia:

  • Membantu mengatasi tekanan dan kemurungan.
  • Melegakan insomnia.
  • Memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku.
  • Menormalkan komposisi darah (khususnya, menggalakkan pembentukan sel darah merah).
  • Memperbaiki kulit wajah.
  • Membantu mengurangkan berat badan berlebihan.
  • Mencegah karies, menguatkan gigi dan tulang.
  • Menguatkan dinding saluran darah.
  • Membuang badan kolesterol "buruk" (dengan penggunaan biasa).
  • Ia meningkatkan mood dan meningkatkan fungsi otak.
  • Ia mengeluarkan radionuklid, logam berat, pelbagai sanga dan toksin dari badan.

Soba amat berguna untuk penyakit sistem kardiovaskular dan anemia.

Kami mengikuti diet dengan betul dan memberi manfaat

Soba adalah dilarang sama sekali untuk dimasak. Kaedah memasak adalah seperti berikut:

  1. Parut dibasuh dengan air mengalir dan dituangkan dengan air mendidih.
  2. Biarkan ia diseduh selama 8 jam.

Selepas itu, produk sedia untuk digunakan sepenuhnya. Anda boleh makan soba kukus dalam kuantiti tanpa had, tetapi anda tidak boleh menambah garam, gula dan rempah lain kepadanya, kerana ini akan mengurangkan kesan terapeutiknya kepada sifar. Semasa diet, anda perlu minum 1. 5 liter air tulen setiap hari.

Diet utama boleh ditambah:

  • Kefir tanpa lemak.
  • buah epal.
  • Teh hijau.
  • Yogurt asli tanpa pengawet dan pemanis.

Untuk mengelakkan beriberi dan melemahkan sistem imun, disyorkan untuk mengambil kompleks multivitamin.

Berat badan yang turun akan cepat kembali semula jika tersalah meninggalkan diet. Untuk melakukan ini, anda perlu makan soba untuk sarapan setiap hari selama 2 minggu akan datang (selepas meninggalkan mono-diet) (anda boleh menggabungkannya dengan sayur-sayuran, ikan, dll. ). Dan hidangan harus masih kecil dan rendah kalori. Dalam tempoh dua minggu pertama, makanan masin, goreng dan salai masih diharamkan.

bubur soba untuk penurunan berat badan

Tarikh akhir untuk diet soba

Tempoh diet soba adalah 1-2 minggu (dengan kesihatan yang baik). Sekiranya kelemahan, sakit kepala, loya dan gejala lain yang tidak menyenangkan berlaku semasa penurunan berat badan, adalah perlu untuk menambah diet dengan makanan rendah kalori yang lain, seperti keju kotej rendah lemak atau buah-buahan segar (oren, limau gedang, epal, dll. ).

Menu untuk minggu ini

Berdasarkan menu 7 hari berikut, anda boleh membuat diet anda sendiri untuk menurunkan berat badan. Jadi inilah contoh menu untuk minggu ini:

Isnin

Contoh diet untuk hari Isnin adalah seperti berikut:

  • Sarapan pagi - soba, teh hitam dengan sepotong lemon.
  • Makan tengah hari - soba, teh herba.
  • Makan tengah hari - bubur soba, sebiji epal, segelas air mineral.
  • Snek - bubur, teh hijau.
  • Makan malam - bubur dengan sayur-sayuran, segelas yogurt.

Selasa

Menu untuk hari kedua diet:

  • Sarapan pagi - koktel kefir-soba.
  • Makan tengah hari - segelas air dengan madu.
  • Makan tengah hari - bubur dengan bawang dan lobak merah, teh hijau.
  • Snek - soba, teh herba.
  • Makan malam - soba, kefir tanpa lemak.

Rabu

Pada hari Rabu, anda mesti mematuhi diet berikut:

  • Sarapan pagi - bubur, segelas teh hijau dengan sepotong lemon.
  • Makan tengah hari - teh herba.
  • Makan tengah hari - soba dengan sayur-sayuran panggang, segelas air mineral.
  • Snek - 2 potong soba tanpa lemak, sup rosehip.
  • Makan malam - bubur dengan sayur-sayuran, kefir.
soba dengan sayur-sayuran untuk penurunan berat badan

Khamis

Menu untuk hari keempat diet:

  • Sarapan pagi - soba, 1 telur rebus.
  • Makan tengah hari - potongan bubur soba, timun segar.
  • Makan tengah hari - soba, sebiji epal, segelas air dengan madu.
  • Snek - bubur, teh hijau.
  • Makan malam - bubur dengan sayur-sayuran, kefir.

Jumaat

Hari kelima diet soba membayangkan menu berikut:

  • Sarapan pagi - penkek soba (2 pcs. ), Segelas kefir.
  • Makan tengah hari - bubur, rebusan rosehip.
  • Makan tengah hari - soba, ayam rebus (70 g), teh hijau.
  • Snek - bubur, teh herba.
  • Makan malam - soba dengan herba segar, keju kotej tanpa lemak.

Sabtu

Contoh menu untuk hari keenam diet:

  • Sarapan pagi - bubur dengan cendawan, teh hijau.
  • Makan tengah hari - soba, epal.
  • Makan tengah hari - bubur, salad bit parut dengan tambahan 1 sudu kecil. minyak sayuran yang tidak ditapis, segelas air dengan madu.
  • Snek - penkek soba (2 pcs. ), Rebusan Rosehip.
  • Makan malam - bubur dengan sayur-sayuran, kefir.

Ahad

Hari terakhir dalam minggu membayangkan diet berikut:

  • Sarapan pagi - soba, teh hijau.
  • Makan tengah hari - roti soba diet, segelas kefir.
  • Makan tengah hari - bubur, setengah limau gedang, segelas air dengan madu.
  • Snek - soba, teh herba.
  • Makan malam - potongan bubur soba tanpa rempah (2 pcs. ), kefir.

Bahagian soba kukus tidak boleh melebihi 150-200 g pada satu masa.

Kontraindikasi

Walaupun terdapat banyak kelebihan, diet soba adalah kontraindikasi dalam kes berikut:

  • Dengan tekanan darah rendah.
  • Dengan kencing manis.
  • Dengan penyakit kronik saluran gastrousus.
  • Semasa mengandung dan menyusu.
  • Dalam kes gangguan metabolik.
  • Dengan penyakit onkologi.
  • Dengan stomatitis dan gingivitis.
  • Dalam kes kekurangan buah pinggang atau hepatik.
  • Semasa menopaus dan dengan gangguan hormon.
  • Orang di bawah umur 18 tahun.
  • Semasa haid.
  • Dengan adanya kerja yang berkaitan dengan beban fizikal atau intelek yang besar.

Oleh itu, sebelum beralih kepada diet, adalah dinasihatkan untuk terlebih dahulu berunding dengan ahli terapi dan pakar pemakanan tempatan.

soba untuk penurunan berat badan

Pendapat pakar pemakanan tentang diet soba

Kebanyakan pakar pemakanan menganggap diet soba sebagai cara yang berkesan dan selamat untuk menurunkan berat badan, kerana produk itu mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya badan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menyalahgunakan diet untuk masa yang lama, tempoh maksimum adalah 10-14 hari. Jika tidak, seseorang mungkin mula mengalami kelemahan dan kehilangan prestasi sebelumnya. Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, diet boleh dipelbagaikan dengan makanan diet (epal, oren, limau gedang, kefir, teh herba, sedikit daging ayam rebus, telur ayam, dll. ).

Dan yang paling penting, jika anda melepaskan garam dan gula dalam beberapa hari pertama, seseorang mungkin mengalami "penarikan diri" psikologi (atau fizikal), kerana rempah-rempah ini menyebabkan ketagihan dadah yang sebenar. Oleh itu, anda perlu bersabar dan cuba bertahan untuk 3-4 hari pertama. Pada hari-hari berikutnya, badan akan mula membiasakan diri dengan diet yang berbeza dan menurunkan berat badan akan berasa lega.

Diet soba ialah cara terbaik untuk kurus tanpa perbelanjaan kewangan yang besar dan dengan bekalan makanan yang minimum. Tetapi untuk mencapai hasil yang positif pada masa penurunan berat badan, adalah perlu untuk melepaskan gula dan garam. Ini akan membolehkan badan membersihkan dirinya daripada bahan buangan toksik dan toksin. Di samping itu, ketiadaan garam akan mempercepatkan proses kenyang dan makanan akan diperlukan lebih sedikit. Warga emas dinasihatkan untuk menjalani pemeriksaan perubatan yang komprehensif sebelum beralih kepada diet.