Petua berguna untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah

Setiap wanita sekurang-kurangnya sekali tertanya-tanya bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah, adakah ia benar. Dengan mematuhi empat peraturan, mudah untuk mencapai hasil yang diinginkan, menghilangkan pound tambahan:

  • Percaya pada diri sendiri.
  • Diet.
  • Latihan fizikal.
  • Prosedur kosmetik.

saya akan berjaya

Sebelum anda mula menurunkan berat badan, anda perlu percaya pada diri sendiri. Keyakinan bahawa segala-galanya akan berjaya adalah kunci kejayaan. Tetapkan matlamat yang jelas, cari sebab motivasi. Berdiri di hadapan cermin dan katakan:"Aku kuat. Saya akan mencapai segala-galanya. Saya mahukan ini".

Buat kolaj foto pakaian yang anda impikan tetapi tidak mampu kerana berat badan berlebihan, susuk tubuh wanita yang sempurna, gambar anda sendiri semasa anda langsing. Letakkan foto diri semasa anda di tengah-tengah paparan. Pada helaian kertas yang laintulis berat dalam nombor yang terang dan besaryang anda sasarkan. Gantungkan gambar ini di tempat yang anda akan sering melihatnya.

Kolaj foto DIY sebagai motivasi untuk menurunkan berat badan dalam masa seminggu

Nilaikan kekuatan anda secara realistik, jangan tetapkan matlamat yang tidak realistik. Tidak mustahil untuk menurunkan berat badan dengan serta-merta sebanyak 15 kg dalam seminggu.

Membetulkan pemakanan

Sebelum anda memulakan latihan fizikal, anda perlu menyesuaikan diet anda.

  1. Kami menolak dari manis, tepung, goreng, bakar.
  2. Kandungan kalori makanan yang dimakan setiap hari tidak melebihi 1600 kC.
  3. Kita minum sekurang-kurangnya dua liter air minuman tidak berkarbonat setiap hari.
  4. Hidangan terakhir sekurang-kurangnya 3 jam sebelum waktu tidur.
Memutuskan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, anda perlu menyesuaikan diet anda

Empat peraturan ini terpakai kepada setiap orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan. Bergantung pada jumlah pound yang anda ingin turunkan, anda perlu mengikuti diet tertentu. Kami memutuskan untuk membuang 2 kg atau 3 kg dalam sebulan, kemudian kami boleh mengehadkan diri kami kepada pelarasan. Jika anda perlu menurunkan berat badan lebih banyak, anda perlu mengikuti diet khas:

Hari pertama:

  1. 60 gr. rebus, ikan bakar;
  2. Satu telur rebus lembut, 100 gr. keju kotej;
  3. Satu epal bakar.

Hari kedua:

  1. 60 gr. daging lembu rebus;
  2. 200 mililiter kefir;
  3. 10 gr. lobak merah mentah;
  4. Satu epal bakar.
Epal bakar dalam diet untuk penurunan berat badan dalam seminggu

Hari ketiga:

  1. 0. 2 kg. ikan;
  2. 0. 2 kg. nasi coklat;
  3. Satu tomato;
  4. Satu epal bakar.

Hari keempat:

  1. 60 gr. ayam rebus;
  2. 200 mililiter kefir;
  3. Satu timun segar.

hari kelima:

  1. 60 gr. anak lembu;
  2. 0. 2 kg. soba;
  3. Epal bakar.

Hari keenam:

  1. 200 mililiter sup sayur-sayuran;
  2. telur rebus;
  3. 10 gr. lobak merah.

hari ketujuh:

  1. 60 gr. rebus, ikan bakar;
  2. Satu telur rebus lembut;
  3. 100 gr. keju kotej;
  4. Satu epal bakar.
Menu penurunan berat badan mingguan termasuk ikan bakar

Minum air halia sepanjang minggu. Dengan mengikuti diet ini, anda boleh kehilangan 5 kg dalam seminggu.

Kurangkan berat badan dengan kecergasan

Sebelum melakukan kecergasan, anda perlu melakukan pemanasan badan. Kompleks sepuluh minit ringan ini akan membantu meregangkan sendi, memanaskan otot.

memanaskan badan:

  1. Putar kepala mengikut arah jam (9 kali), kemudian lawan jam (9).
  2. Letakkan tangan anda pada garis dada, tatal bulatan dengan tangan anda digenggam menjadi penumbuk, 9 ulangan setiap satu.
  3. Angkat tangan anda ke sisi, buat pergerakan bulat dengan sendi siku ke hadapan (ke belakang), sembilan pusingan.
  4. Lakukan sembilan gerakan bulat penuh dengan tangan anda ke hadapan, nombor yang sama ke belakang.
  5. Lukis bulatan dengan pinggul anda, sembilan ulangan ke kanan, bilangan ulangan yang sama ke kiri.
  6. Ambil kaki yang dipintal pada lutut ke arah dinding, lakukan 9 putaran sendi pinggul ke hadapan, diikuti dengan jumlah yang sama ke belakang.
  7. Tanpa mengubah kedudukan kaki, tatal sembilan kali dengan sendi lutut, ke arah yang berbeza.
  8. Gulung mengikut arah jam (lawan arah jam) sembilan pergerakan putaran kaki.
  9. Ulangi tiga latihan terakhir untuk kaki yang bertentangan.
  10. Melompat di tempat 30 ulangan, boleh digantikan dengan berlari.
  11. Mula bersenam semasa perut kosong. Selepas latihan, anda boleh makan tidak lebih awal daripada dua jam kemudian.
Memanaskan badan untuk penurunan berat badan di rumah

Hari pertama

  • Kompleks memanaskan badan.
  • Buat punggung lurus, letakkan kaki anda di sepanjang garis bahu anda, angkat tangan anda, genggam penumbuk, bahu diturunkan. Picit penumbuk anda dengan sekuat tenaga, regangkan siku anda ke tepi. Panjang pelaksanaan ialah dua puluh saat. Ulang empat kali.
  • Luruskan belakang anda, letakkan kaki anda sejajar dengan bahu anda. Angkat tangan anda ke belakang, tapak tangan ke atas. Panjang pelaksanaan ialah dua puluh saat. Ulang empat kali.
  • Buat punggung lurus, letakkan kaki anda sejajar dengan bahu anda. Regangkan tangan anda ke atas dan ke kanan. Tempoh latihan ialah dua puluh saat, empat ulangan (kanan, kiri).
  • Punggung lurus, letakkan kaki sejajar dengan bahu. Tarik tangan kanan ke atas, tarik kiri ke bawah. Panjang pelaksanaan ialah dua puluh saat. Ulang empat kali.
  • Dengan punggung lurus, letakkan kaki anda bersama-sama. Angkat tangan anda ke belakang, tapak tangan ke atas. Bengkok selari dengan lantai, gerakkan tangan anda ke hadapan. Bongkok, sentuh lantai dengan jari anda, betulkan kecondongan selama sepuluh saat. Luruskan perlahan-lahan. Empat ulangan.
  • Tetapkan kaki anda lebar, jarakkan jari kaki. Duduk, garis pinggul harus selari dengan lantai. Rentangkan tangan anda ke tepi, tapak tangan ke atas. Lakukan mencangkung selama dua puluh saat. Bilangan ulangan ialah empat.
  • Berjalan ke dinding separas lengan. Sandarkan tangan anda di dinding, lakukan dua puluh tekan tubi, siku selari dengan dinding.
Badan langsing melalui pelarasan kecergasan dan pemakanan

Latihan hari kedua

Berenang, anda boleh menggantikan tempat mandi.

Hari ketiga latihan

  1. memanaskan badan.
  2. Berbaring di atas permaidani, kencangkan jari anda ke dalam istana di bahagian parietal kepala, bengkokkan lutut anda. Angkat kepala anda, tegangkan otot perut anda, jangan tutup telinga anda dengan siku anda. Penumbuk boleh diletakkan di antara dagu dan dada. Tundukkan kepala anda untuk kiraan dua belas. Lima belas wakil.
  3. Tekan belakang anda ke tikar, tangan ke sisi, bengkokkan kaki anda di lutut, angkat mereka selari dengan lantai. Menegangkan otot anda, cuba sampaikan lutut anda ke dada anda, turunkan pelvis anda pada kiraan lima. Lima belas set.
  4. Tekan belakang anda ke tikar, tangan di belakang kepala anda, bengkokkan kaki anda di lutut, angkat mereka selari dengan lantai. Regangkan dagu anda ke lutut yang terangkat, kira hingga lima, turunkan diri anda. Lakukan lima belas ulangan.
  5. Tekan punggung anda ke tikar, regangkan lengan anda bengkok pada siku ke lutut bertentangan. Lakukan lima belas kecenderungan pada setiap kaki.
  6. Tekan belakang anda ke tikar, pasangkan tangan anda dalam kunci di belakang kepala anda. Angkat lutut bengkok selari dengan lantai. Luruskan kaki kanan anda, regangkan siku kanan anda ke arah lutut kiri anda. Kembali ke kedudukan asal. Ulang semua dengan kaki kiri. Lakukan lima belas ulangan.
  7. Ambil penekanan berbaring. Angkat badan anda, berehat di atas jari kaki anda. Bahagian belakang membentuk garis lurus yang ketat di sepanjang tulang belakang. Kekal dalam kedudukan ini selama dua puluh saat. Rehat lima saat, satu wakil lagi.

hari keempat

Berjoging di udara segar selama setengah jam. Jika sukar, anda boleh menggantikannya dengan berjalan pantas selama sejam.

Berlari di udara segar, menyumbang kepada proses penurunan berat badan dalam seminggu

hari kelima

  1. memanaskan badan.
  2. Pegang pada sebarang sokongan, buka kaki anda selebar pinggul. Angkat kaki kanan anda dengan jari kaki anda sepuluh sentimeter ke arah anda. Tahan selama tiga puluh saat. Ulang empat lif dengan kedua-dua kaki.
  3. Dapatkan sokongan dengan tangan anda, kaki dibuka selebar pinggul. Kaki kanan secara menyerong, angkat lima sentimeter, setinggi mungkin, tarik jari kaki ke arah anda. Tahan selama dua puluh saat. Ulang empat lif dengan kaki sebelah lagi.
  4. Turun di atas tikar dengan lutut anda, tumit ditutup, angkat tangan lurus ke garisan dada. Ambil lurus ke belakang, cuba berdiri seperti ini selama dua puluh saat. Bilangan ulangan ialah empat.
  5. Duduk, lipat kaki anda dengan kaki anda, bentangkan lutut anda, letakkan tangan anda di atas lantai di belakang punggung anda, tarik kepala anda ke arah siling. Lakukan empat ulangan selama empat puluh saat.
  6. Tekan belakang anda ke tikar, bengkokkan lutut anda, lengan di sepanjang badan, kaki dibuka seluas bahu, stokin menghala ke dalam. Angkat punggung anda setinggi mungkin. Bekukan di bahagian atas selama tiga puluh saat. Ulang empat kali.
  7. Tekan belakang anda ke atas tikar, bengkokkan kaki kiri anda, letakkan di sebelah kanan diluruskan, anda boleh mengekalkan kaki ini sedikit bengkok. Tutup jari anda di bawah paha kanan anda, tarik kaki kanan anda ke arah dada anda. Kepala dan punggung bawah tidak terkeluar dari lantai. Tahan selama dua puluh saat. Ulang semua dengan kaki yang lain. Lakukan 4 ulangan.

hari keenam

Berenang.

hari ketujuh

Buat senaman. Anda boleh berjalan kaki selama dua jam dengan pantas.

Terlibat dalam kompleks ini anda akan kalahdalam masa seminggu 4 kg.

Penjagaan kulit

Apabila anda kehilangan lebih daripada 3 kg dalam seminggu, kulit boleh menjadi menggeleber dan lesu. Oleh itu, selari dengan latihan dan diet, anda boleh menggunakan prosedur kosmetik:

  • Penggunaan harian membakar lemak, pelembab, krim berkhasiat;
  • Semasa mandi, gunakan peeling, anda boleh menggantikannya dengan sarung tangan urut;
  • Ambil mandi kontras pada waktu pagi;
  • kawasan masalah urut;
  • Selepas latihan, lakukan balut badan dengan krim khas dua kali seminggu.
Gadis dengan angka yang indah selepas seminggu penurunan berat badan